Bioenerjist Salih
Minik Işık
Merhaba! Gün içinde kendini kaygılı hissediyorsan, şu basit meditasyonu dene:
- Konforlu Bir Yere Otur: Sandalyede, yerde, neresi rahatsa. Dik dur ama kaskatı olma.
- Gözlerini Kapat (İstersen): Dış dünyayı bir süreliğine kapat.
- Nefesini Hisset: Burnundan derince nefes al (4 saniye), tut (2 saniye), yavaşça ağzından ver (6 saniye). Karnının şişip inmesine odaklan.
- Zihni Serbest Bırak: Aklına gelen düşüncelere takılma. Onları bulut gibi hayal et ve uçup gitmelerine izin ver.
- 5 Dakika Boyunca Tekrarla: Süre tutmana gerek yok. İçinden "yeter" dediğinde bitir.