3 Dakikalık Stresi Bitiren Meditasyon Tekniği | 5 Adım

3 Dakikalık Stresi Bitiren Nefes Tekniği​

• Rahat bir sandalyeye oturun veya yerde sırtınız desteklenecek şekilde uzanın.
• Ayaklarınız yere düz basmalı, elleriniz dizlerinizde veya kucağınızda rahatça yer almalı.
• Gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye bedeninizi gevşetin.

• Burundan Derin Nefes Alın:
  Burnunuzdan yavaşça, derin bir nefes alın.
• Karnınızı Şişirin:
  Nefes alırken, karnınızın dolduğunu ve göğsünüzün hafifçe genişlediğini hissedin.
• Odaklanın:
  Nefes alışınıza odaklanın; geçip giden düşünceleri serbest bırakın.

• Hafif Bir Duraklama:
  Aldığınız nefesi 4-5 saniye kadar tutun.
• Dinginliği Hissedin:
  Bu kısa süre zarfında, bedeninizdeki rahatlamayı ve sakinliği fark edin.
• Zihninizi Boşaltın:
  Nefesi tutarken, zihninizi “şimdi” anına odaklayın.

• Ağızdan Kontrollü Veriş:
  Nefesinizi ağızdan yavaşça verin.
• Stresi Serbest Bırakın:
  Nefes verirken, tüm stresin ve gerginliğin vücudunuzdan çıktığını hayal edin.
• Yavaş ve Derin Olmasına Dikkat Edin:
  Nefes verişinizi mümkün olduğunca kontrollü ve yavaş yapın.

• Normal Nefes Alışverişine Geçin:
  Bu döngüyü birkaç kez tekrarladıktan sonra, nefesinizin doğal akışına dönmesine izin verin.
• Gevşeme Hissi:
  Bedeninizin her geçen saniye daha da rahatladığını hissedin.

• Sessizce Oturun:
  Gözlerinizi kapalı tutarak, birkaç saniye daha sessizce oturun.
• Vücudunuzdaki Farkındalığı Artırın:
  Nefesinizin, kalp atışınızın ve bedeninizdeki rahatlama hissinin farkına varın.
• Egzersizi Tamamlayın:
  3 dakikanın sonunda, yavaşça gözlerinizi açın ve çevrenize odaklanın. Kendinizi daha sakin ve yenilenmiş hissedeceksiniz.
  
  
  Mümkünse sessiz bir yerde uygulayın