kutsalRuh
Ruhani Lider
Meditasyon görüntülerinde gözlerin çoğu zaman kapalı olması, bunun zorunlu bir kural olduğu izlenimini yaratabilir. Oysa gözler açık biçimde de dikkat çalışması yapılabilir. Bazı kişiler çevreyi görebildiğinde daha rahat hisseder; bazıları ise gözlerini kapatmayı tercih eder. Tercihin amacı belirli bir görüntüye uymak değil, uygulamayı güvenli ve sürdürülebilir hale getirmektir.
VA'nın oturarak meditasyon açıklamasında da gözlerin kapatılması veya zorlanmadan öndeki duvar ya da zemine bakılması seçenekleri bulunur. Bu seçenek, gözleri sabitleyerek uzun süre kırpmamaya çalışmak anlamına gelmez. Göz kırpmak, bakışı kısa süre değiştirmek ve rahatsızlık halinde ara vermek mümkündür.
Görsel alanı sadeleştirin
İlk denemede sürekli değişen ekranlar yerine odanın sakin bir bölümünü seçebilirsiniz. Duvardaki bir alan, masanın yüzeyi veya küçük bir nesne yeterlidir. Çok parlak bir ışığa, güneşe veya gözü rahatsız eden bir kaynağa bakmak gerekmez. Mum veya özel bir obje de zorunlu değildir; sade bir çevre aynı işlevi görebilir.
Bakışınızın tek bir noktaya sert biçimde kilitlenmesine gerek yoktur. Görüntünün genel renklerini ve biçimini fark edin. Birkaç dakika boyunca ayrıntı bulmaya çalışmak yerine, baktığınızı ve dikkatin zaman zaman başka düşüncelere geçtiğini gözleyebilirsiniz. Bu bir görme testi veya görsel hafıza yarışması değildir.
Kısa bir uygulama sırası
Rahatça oturun ve önce bulunduğunuz yeri gözünüzle tarayın. Ardından bakışı seçtiğiniz alana bırakın. Nefes kendi akışında devam ederken görüntünün farkında olun. Düşünceye daldığınızı fark ettiğinizde, kendinizi eleştirmeden yeniden görsel alana dönün. Her dönüşte yeni bir ayrıntı keşfetmeniz gerekmez.
Bir süre sonra dikkatinizi yalnızca nesneye değil, bedenin sandalyeyle temasına da genişletebilirsiniz. Bu geçişin nasıl olduğunu fark etmek yeterlidir. Görsel odak sizi yoruyorsa başka bir duyuyu seçebilir veya çalışmayı bitirebilirsiniz. Bir yöntemden diğerine geçmek, uygulamayı eksik yapmak anlamına gelmez.
Nelerle karıştırılmamalı?
Gözler açık meditasyon, çevredeki her şeyi sürekli kontrol etmek değildir. Aynı zamanda görsel bir imgeyi zorla zihinde canlandırma çalışması da değildir. Burada mevcut görüntüyle ilgilenilir. Işık, renk veya şekillerin farklı algılanmasına mutlaka manevi bir anlam yüklemek gerekmez; tek bir görsel deneyim özel bir yeteneğin kanıtı sayılmaz.
Görmeyle ilgili yeni, kalıcı veya kaygı verici değişiklikleri meditasyonun beklenen sonucu olarak yorumlamayın. Böyle bir durumda uygun sağlık değerlendirmesi gerekir. Bu dikkat denemesi göz hastalığı tedavisi veya görme geliştirme yöntemi olarak sunulmamaktadır.
Tercihi duruma göre değiştirebilirsiniz
Bir gün açık gözle, başka bir gün kapalı gözle çalışmak mümkündür. Hangisinin daha “ileri” olduğunu belirlemeye çalışmak yerine o gün nasıl deneyimlendiğine bakın. Kapalı gözle rahatsız oluyorsanız kendinizi buna alıştırmak için zorlamanız gerekmez. Yoğun kaygı veya huzursuzluk halinde ara vermek ve destek istemek uygun olabilir.
Uygulamanın sonunda bakışı odanın tamamına genişletin. Sonraki işinize geçmeden önce çevrenizde ne bulunduğunu yeniden fark edin. Gözler açık meditasyonun temel sorusu, “ne kadar uzun sabit baktım?” değil, dikkatin nereye gittiğini fark edip onu nasıl geri yöneltebildiğinizdir.
İlgili kaynak: VA — Oturarak meditasyonda bakış seçenekleri.
VA'nın oturarak meditasyon açıklamasında da gözlerin kapatılması veya zorlanmadan öndeki duvar ya da zemine bakılması seçenekleri bulunur. Bu seçenek, gözleri sabitleyerek uzun süre kırpmamaya çalışmak anlamına gelmez. Göz kırpmak, bakışı kısa süre değiştirmek ve rahatsızlık halinde ara vermek mümkündür.
Görsel alanı sadeleştirin
İlk denemede sürekli değişen ekranlar yerine odanın sakin bir bölümünü seçebilirsiniz. Duvardaki bir alan, masanın yüzeyi veya küçük bir nesne yeterlidir. Çok parlak bir ışığa, güneşe veya gözü rahatsız eden bir kaynağa bakmak gerekmez. Mum veya özel bir obje de zorunlu değildir; sade bir çevre aynı işlevi görebilir.
Bakışınızın tek bir noktaya sert biçimde kilitlenmesine gerek yoktur. Görüntünün genel renklerini ve biçimini fark edin. Birkaç dakika boyunca ayrıntı bulmaya çalışmak yerine, baktığınızı ve dikkatin zaman zaman başka düşüncelere geçtiğini gözleyebilirsiniz. Bu bir görme testi veya görsel hafıza yarışması değildir.
Kısa bir uygulama sırası
Rahatça oturun ve önce bulunduğunuz yeri gözünüzle tarayın. Ardından bakışı seçtiğiniz alana bırakın. Nefes kendi akışında devam ederken görüntünün farkında olun. Düşünceye daldığınızı fark ettiğinizde, kendinizi eleştirmeden yeniden görsel alana dönün. Her dönüşte yeni bir ayrıntı keşfetmeniz gerekmez.
Bir süre sonra dikkatinizi yalnızca nesneye değil, bedenin sandalyeyle temasına da genişletebilirsiniz. Bu geçişin nasıl olduğunu fark etmek yeterlidir. Görsel odak sizi yoruyorsa başka bir duyuyu seçebilir veya çalışmayı bitirebilirsiniz. Bir yöntemden diğerine geçmek, uygulamayı eksik yapmak anlamına gelmez.
Nelerle karıştırılmamalı?
Gözler açık meditasyon, çevredeki her şeyi sürekli kontrol etmek değildir. Aynı zamanda görsel bir imgeyi zorla zihinde canlandırma çalışması da değildir. Burada mevcut görüntüyle ilgilenilir. Işık, renk veya şekillerin farklı algılanmasına mutlaka manevi bir anlam yüklemek gerekmez; tek bir görsel deneyim özel bir yeteneğin kanıtı sayılmaz.
Görmeyle ilgili yeni, kalıcı veya kaygı verici değişiklikleri meditasyonun beklenen sonucu olarak yorumlamayın. Böyle bir durumda uygun sağlık değerlendirmesi gerekir. Bu dikkat denemesi göz hastalığı tedavisi veya görme geliştirme yöntemi olarak sunulmamaktadır.
Tercihi duruma göre değiştirebilirsiniz
Bir gün açık gözle, başka bir gün kapalı gözle çalışmak mümkündür. Hangisinin daha “ileri” olduğunu belirlemeye çalışmak yerine o gün nasıl deneyimlendiğine bakın. Kapalı gözle rahatsız oluyorsanız kendinizi buna alıştırmak için zorlamanız gerekmez. Yoğun kaygı veya huzursuzluk halinde ara vermek ve destek istemek uygun olabilir.
Uygulamanın sonunda bakışı odanın tamamına genişletin. Sonraki işinize geçmeden önce çevrenizde ne bulunduğunu yeniden fark edin. Gözler açık meditasyonun temel sorusu, “ne kadar uzun sabit baktım?” değil, dikkatin nereye gittiğini fark edip onu nasıl geri yöneltebildiğinizdir.
İlgili kaynak: VA — Oturarak meditasyonda bakış seçenekleri.