kutsalRuh
Ruhani Lider
Meditasyona ayrılmış özel bir köşe bulunmasa da gündelik bir işi dikkatle yapmak için küçük bir alan açılabilir. Çamaşır katlamak bunun sade bir örneğidir. Kumaşın ağırlığı, ellerin hareketi ve biten bir parçanın sepete konması, zaten yapılan işin içinde bulunan ayrıntılardır. Ek bir ritüel kurmadan bunları fark etmek mümkündür.
Burada önerilen çalışma, bütün ev işlerini meditasyon saymak veya ev yükünü romantikleştirmek değildir. Yorucu, adaletsiz dağıtılmış ya da bitmeyen sorumlulukların çözümü yalnızca dikkati değiştirmek olamaz. Farkındalık, işin koşullarını görmeye de yer açmalıdır. Dinlenme, yardım isteme ve görev paylaşımı ihtiyacı varsa bunları bastırmanız beklenmez.
Tek ve güvenli bir iş seçin
Başlangıç için birkaç havluyu katlamak ya da masadaki temiz kâğıtları düzenlemek yeterlidir. Bıçak, sıcak yüzey, merdiven veya kimyasal temizlik maddesi içeren işlerde bütün dikkatinizi güvenli uygulamaya vermelisiniz. Araç kullanırken içe dönük meditasyon denemeleri yapmayın. Bu yazının örneği, oturarak veya rahatça ayakta yapılabilen basit bir düzenleme işidir.
Bir havluyu elinize aldığınızda dokusunu fark edin. Ardından onu her zamanki gibi katlayın. Hareketi yapay biçimde ağırlaştırmaya gerek yoktur. Avuçlarınızın kumaşa değmesi, kat yerinin oluşması ve havlunun bırakılması sırayla dikkatinize gelebilir. Her ayrıntıyı aynı anda yakalamaya çalışmak yerine o anda belirgin olanı seçin.
Zihindeki listeyi de fark edin
Çamaşır katlarken akşam yapılacak işleri düşünmeye başlamanız olağandır. Bu düşünce geldiğinde kendinizi eleştirmek yerine dikkatinizin başka bir işe geçtiğini fark edebilirsiniz. Hatırlanması gereken önemli bir görev varsa kısa bir not alın. Sonra kumaşa dönün. Farkındalık, gerekli planlamayı yasaklamak anlamına gelmez.
İş sıkıcı geliyorsa onu mutlaka keyifli hale getirmeye çalışmayın. Sıkılma duygusu, hızlanma isteği veya işi bırakma düşüncesi de deneyimin bir parçasıdır. Bunları fark etmek, işi sürdürmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bazen makul seçim birkaç parçadan sonra ara vermektir. Bazen de görev kısa olduğu için tamamlamayı tercih edersiniz.
İşin sonucunu ve deneyimi ayrı değerlendirin
Havlular düzgün katlandı mı sorusu ev işiyle ilgilidir. Dikkatim nereye gitti sorusu ise çalışma ile ilgilidir. Bunları tek bir başarı notuna çevirmeyin. Bir parçayı yanlış katlamak, farkındalık konusunda başarısız olduğunuzu göstermez. Çok düzgün bir yığın oluşturmak da zihnin bütün süre boyunca orada kaldığını kanıtlamaz.
İlk denemeyi birkaç parçayla sınırlayabilirsiniz. Sonunda ellerinizin durumuna, işin kalan kısmına ve dinlenme ihtiyacınıza bakın. Daha fazla yapmak zorunda değilsiniz. Uygulama gündelik sorumlulukları artıran yeni bir görev gibi hissettiriyorsa süresini küçültmek veya başka bir etkinlik seçmek daha uygundur.
Yürüyüş meditasyonu hareket içindeki dikkat için başka bir örnek sunar. Gündelik işte farkındalığın ayırt edici yanı ise ayrıca bir yürüyüş planlamadan, elinizdeki basit işle ilişki kurmanızdır. Deneme bittikten sonra normal hızınıza dönebilir, müzik açabilir veya sohbet edebilirsiniz. Kısa bir dikkat aralığının bütün gününüzü yönetmesi gerekmez.
Burada önerilen çalışma, bütün ev işlerini meditasyon saymak veya ev yükünü romantikleştirmek değildir. Yorucu, adaletsiz dağıtılmış ya da bitmeyen sorumlulukların çözümü yalnızca dikkati değiştirmek olamaz. Farkındalık, işin koşullarını görmeye de yer açmalıdır. Dinlenme, yardım isteme ve görev paylaşımı ihtiyacı varsa bunları bastırmanız beklenmez.
Tek ve güvenli bir iş seçin
Başlangıç için birkaç havluyu katlamak ya da masadaki temiz kâğıtları düzenlemek yeterlidir. Bıçak, sıcak yüzey, merdiven veya kimyasal temizlik maddesi içeren işlerde bütün dikkatinizi güvenli uygulamaya vermelisiniz. Araç kullanırken içe dönük meditasyon denemeleri yapmayın. Bu yazının örneği, oturarak veya rahatça ayakta yapılabilen basit bir düzenleme işidir.
Bir havluyu elinize aldığınızda dokusunu fark edin. Ardından onu her zamanki gibi katlayın. Hareketi yapay biçimde ağırlaştırmaya gerek yoktur. Avuçlarınızın kumaşa değmesi, kat yerinin oluşması ve havlunun bırakılması sırayla dikkatinize gelebilir. Her ayrıntıyı aynı anda yakalamaya çalışmak yerine o anda belirgin olanı seçin.
Zihindeki listeyi de fark edin
Çamaşır katlarken akşam yapılacak işleri düşünmeye başlamanız olağandır. Bu düşünce geldiğinde kendinizi eleştirmek yerine dikkatinizin başka bir işe geçtiğini fark edebilirsiniz. Hatırlanması gereken önemli bir görev varsa kısa bir not alın. Sonra kumaşa dönün. Farkındalık, gerekli planlamayı yasaklamak anlamına gelmez.
İş sıkıcı geliyorsa onu mutlaka keyifli hale getirmeye çalışmayın. Sıkılma duygusu, hızlanma isteği veya işi bırakma düşüncesi de deneyimin bir parçasıdır. Bunları fark etmek, işi sürdürmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Bazen makul seçim birkaç parçadan sonra ara vermektir. Bazen de görev kısa olduğu için tamamlamayı tercih edersiniz.
İşin sonucunu ve deneyimi ayrı değerlendirin
Havlular düzgün katlandı mı sorusu ev işiyle ilgilidir. Dikkatim nereye gitti sorusu ise çalışma ile ilgilidir. Bunları tek bir başarı notuna çevirmeyin. Bir parçayı yanlış katlamak, farkındalık konusunda başarısız olduğunuzu göstermez. Çok düzgün bir yığın oluşturmak da zihnin bütün süre boyunca orada kaldığını kanıtlamaz.
İlk denemeyi birkaç parçayla sınırlayabilirsiniz. Sonunda ellerinizin durumuna, işin kalan kısmına ve dinlenme ihtiyacınıza bakın. Daha fazla yapmak zorunda değilsiniz. Uygulama gündelik sorumlulukları artıran yeni bir görev gibi hissettiriyorsa süresini küçültmek veya başka bir etkinlik seçmek daha uygundur.
Yürüyüş meditasyonu hareket içindeki dikkat için başka bir örnek sunar. Gündelik işte farkındalığın ayırt edici yanı ise ayrıca bir yürüyüş planlamadan, elinizdeki basit işle ilişki kurmanızdır. Deneme bittikten sonra normal hızınıza dönebilir, müzik açabilir veya sohbet edebilirsiniz. Kısa bir dikkat aralığının bütün gününüzü yönetmesi gerekmez.