kutsalRuh
Ruhani Lider
Zamanlayıcı çaldığında birden ayağa kalkmak ya da hemen mesajlara bakmak, meditasyonun sonunu çoğu zaman görünmez hale getirir. Oysa oturumu bitirmek de kısa bir dikkat alanı olabilir. Bunun için uzun bir kapanış töreni gerekmez. Bulunduğunuz ortamı, bedeninizin durumunu ve sıradaki işi fark etmek, çalışmadan günlük yaşama geçişi daha anlaşılır kılabilir.
Bu geçişin amacı oturumdaki hissi bütün gün korumak değildir. Meditasyon sırasında sakinlik, sıkılma, huzursuzluk veya sıradanlık yaşanmış olabilir. Hangisi varsa onu sonsuza kadar sürdürmeniz ya da hemen düzeltmeniz beklenmez. Oturum bittiğinde günlük yaşamın talepleri yeniden ön plana gelir; bu, uygulamanın boşa gittiği anlamına gelmez.
Bitişi fark edin
Önce çalışmanın tamamlandığını kendinize hatırlatabilirsiniz. Gözleriniz kapalıysa rahatça açın ve çevredeki birkaç nesneyi görün. Oturduğunuz yüzeyin desteğini, ayakların yerini ve ellerin konumunu fark edin. Bu adımlar bir zorunlu sıra değildir. Size doğal gelen kısa bir yönelme yeterlidir; her ayrıntıyı kusursuz biçimde uygulamaya çalışmayın.
Uzun süre aynı pozisyonda kaldıysanız hemen hızla hareket etmek yerine duruşunuzu dikkatle değiştirin. Uyuşma, ağrı veya baş dönmesi varsa bunu özel bir meditasyon deneyimi olarak yorumlamayın. Kendinizi güvenli ve dengeli hissetmeden ayağa kalkmayın. Belirti belirginse, devam ediyorsa veya sık tekrarlıyorsa sağlık değerlendirmesi gerekebilir. Bir uygulama önerisi bu belirtilerin nedenini açıklayamaz.
Kısa bir değerlendirme yeterlidir
Kendinize oturumun nasıl geçtiğini sorabilirsiniz, ancak iyi veya kötü şeklinde tek bir not vermek zorunda değilsiniz. “Başta seslere dikkat ettim, sonra planlara daldım” gibi bir gözlem daha somuttur. Bir şey öğrenmiş olmanız için olağanüstü bir deneyim yaşamanız gerekmez. Sıradan bir oturum da seçtiğiniz yönergeyi nasıl takip ettiğinizi gösterebilir.
Not tutuyorsanız birkaç kelimeyle sınırlamak mümkündür. Süreyi, kullandığınız yöntemi ve gerekirse rahatsız eden bir ayrıntıyı yazabilirsiniz. Her hissi açıklamaya çalışmak veya önceki günlerle uzun karşılaştırmalar yapmak zorunlu değildir. Kayıt tutmak sizi daha fazla değerlendirme baskısına sokuyorsa bırakabilirsiniz. Meditasyon günlüğü, yeni bir performans tablosu olmak zorunda değildir.
Sıradaki işi bilinçli seçin
Oturumdan sonra yapmanız gereken ilk işi belirlemek geçişi somutlaştırır. Bir bardak su almak, masaya dönmek veya kısa bir yürüyüş yapmak gibi sıradan bir eylem seçilebilir. Bütün günün planını bu anda çözmeniz gerekmez. Telefonu kullanmanız gerekiyorsa kullanın; yalnızca otomatik olarak çok sayıda uygulama arasında dolaştığınızı fark ederseniz ne için açtığınızı hatırlayabilirsiniz.
Meditasyondan sonra daha sabırlı, üretken veya mutlu görünmek zorunda değilsiniz. Çevrenizdeki insanlardan da sizin oturumunuza göre davranmalarını beklemeyin. Günün zorlayıcı bir olayı geldiğinde yeniden gerilmek, uygulamanın etkisizliğine ilişkin kesin bir ölçüm değildir. Davranışlarınızı tek bir oturumdan çıkarılan büyük sonuçlarla açıklamayın.
Kapanışta rahatsızlık sürüyorsa sıradaki oturumu uzatmak yerine önce bunu değerlendirin. Gerekirse meditasyonda rahatsızlık ve destek alma yazısındaki çerçeveye bakabilirsiniz. Oturumu bitirmek, deneyimi geride bırakıp ihtiyaçlarınıza ve gerçek sorumluluklarınıza yeniden yönelme fırsatıdır.
Bu geçişin amacı oturumdaki hissi bütün gün korumak değildir. Meditasyon sırasında sakinlik, sıkılma, huzursuzluk veya sıradanlık yaşanmış olabilir. Hangisi varsa onu sonsuza kadar sürdürmeniz ya da hemen düzeltmeniz beklenmez. Oturum bittiğinde günlük yaşamın talepleri yeniden ön plana gelir; bu, uygulamanın boşa gittiği anlamına gelmez.
Bitişi fark edin
Önce çalışmanın tamamlandığını kendinize hatırlatabilirsiniz. Gözleriniz kapalıysa rahatça açın ve çevredeki birkaç nesneyi görün. Oturduğunuz yüzeyin desteğini, ayakların yerini ve ellerin konumunu fark edin. Bu adımlar bir zorunlu sıra değildir. Size doğal gelen kısa bir yönelme yeterlidir; her ayrıntıyı kusursuz biçimde uygulamaya çalışmayın.
Uzun süre aynı pozisyonda kaldıysanız hemen hızla hareket etmek yerine duruşunuzu dikkatle değiştirin. Uyuşma, ağrı veya baş dönmesi varsa bunu özel bir meditasyon deneyimi olarak yorumlamayın. Kendinizi güvenli ve dengeli hissetmeden ayağa kalkmayın. Belirti belirginse, devam ediyorsa veya sık tekrarlıyorsa sağlık değerlendirmesi gerekebilir. Bir uygulama önerisi bu belirtilerin nedenini açıklayamaz.
Kısa bir değerlendirme yeterlidir
Kendinize oturumun nasıl geçtiğini sorabilirsiniz, ancak iyi veya kötü şeklinde tek bir not vermek zorunda değilsiniz. “Başta seslere dikkat ettim, sonra planlara daldım” gibi bir gözlem daha somuttur. Bir şey öğrenmiş olmanız için olağanüstü bir deneyim yaşamanız gerekmez. Sıradan bir oturum da seçtiğiniz yönergeyi nasıl takip ettiğinizi gösterebilir.
Not tutuyorsanız birkaç kelimeyle sınırlamak mümkündür. Süreyi, kullandığınız yöntemi ve gerekirse rahatsız eden bir ayrıntıyı yazabilirsiniz. Her hissi açıklamaya çalışmak veya önceki günlerle uzun karşılaştırmalar yapmak zorunlu değildir. Kayıt tutmak sizi daha fazla değerlendirme baskısına sokuyorsa bırakabilirsiniz. Meditasyon günlüğü, yeni bir performans tablosu olmak zorunda değildir.
Sıradaki işi bilinçli seçin
Oturumdan sonra yapmanız gereken ilk işi belirlemek geçişi somutlaştırır. Bir bardak su almak, masaya dönmek veya kısa bir yürüyüş yapmak gibi sıradan bir eylem seçilebilir. Bütün günün planını bu anda çözmeniz gerekmez. Telefonu kullanmanız gerekiyorsa kullanın; yalnızca otomatik olarak çok sayıda uygulama arasında dolaştığınızı fark ederseniz ne için açtığınızı hatırlayabilirsiniz.
Meditasyondan sonra daha sabırlı, üretken veya mutlu görünmek zorunda değilsiniz. Çevrenizdeki insanlardan da sizin oturumunuza göre davranmalarını beklemeyin. Günün zorlayıcı bir olayı geldiğinde yeniden gerilmek, uygulamanın etkisizliğine ilişkin kesin bir ölçüm değildir. Davranışlarınızı tek bir oturumdan çıkarılan büyük sonuçlarla açıklamayın.
Kapanışta rahatsızlık sürüyorsa sıradaki oturumu uzatmak yerine önce bunu değerlendirin. Gerekirse meditasyonda rahatsızlık ve destek alma yazısındaki çerçeveye bakabilirsiniz. Oturumu bitirmek, deneyimi geride bırakıp ihtiyaçlarınıza ve gerçek sorumluluklarınıza yeniden yönelme fırsatıdır.