kutsalRuh
Ruhani Lider
Qigong denildiğinde çoğu kişinin aklına derin nefes ve yavaş hareketler gelir. Oysa başlangıçta en önemli hedef “çok fazla hava almak” değil, nefesi fark etmek ve bedeni gereksiz gerginlikten kurtarmaktır. Zorlanmış nefes baş dönmesine, göğüste sıkışma hissine veya kaygının artmasına yol açabilir. Bu nedenle rahatlık, süre ve yumuşaklık önceliklidir.
Sessiz ve havadar bir yerde oturun ya da ayakta durun. Omuzları aşağı bırakın, çeneyi hafifçe geri alın. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyabilirsiniz. Nefesi değiştirmeden birkaç tur izleyin: Hangi el daha çok hareket ediyor? Nefes burundan rahatça girip çıkıyor mu? Bu gözlem, çalışmanın ilk aşamasıdır.
Sonra nefes verirken karın bölgesinin doğal biçimde yumuşamasına izin verin. Nefes alış kendiliğinden gelsin. Sayı kullanmak isterseniz dört sayıda almak ve dört ya da beş sayıda vermek gibi rahat bir ritim seçebilirsiniz. Sayı yetişmiyorsa hemen kısaltın. Nefesi tutmak şart değildir. Yeni başlayanlar için iki ila beş dakika yeterlidir.
Hareket eklemek isterseniz, nefes alırken kolları önden omuz seviyesinin altına kadar kaldırın; nefes verirken yavaşça indirin. Dizleri kilitlemeyin ve omuzları yukarı çekmeyin. Hareket nefese uymuyorsa hızı azaltın. Amaç kusursuz eşzamanlılık değil, kesintisiz ve rahat bir akıştır.
Ne zaman durmalı? Baş dönmesi, karıncalanma, göğüs ağrısı, yoğun nefes darlığı veya panik hissi olursa çalışma bırakılmalıdır. Kalp ya da akciğer hastalığı olan, hamile olan veya yakın zamanda ameliyat geçiren kişilerin yeni bir nefes egzersizine başlamadan önce sağlık profesyoneline danışması doğru olur. Qigong, tıbbi tedavinin yerine geçmez.
Pratik günlüğüne yalnızca üç not yazmak yeterlidir: süre, çalışmadan önceki genel durum ve sonrasındaki his. Böylece performans aramak yerine düzenli gözlem yapılır. Bazı günler nefes sakin, bazı günler düzensiz olabilir; bu, başarısızlık değildir.
Qigong nefesi sakin bir dikkat çalışması olarak ele alındığında daha sürdürülebilir olur. Nefesi zorla kontrol etmek yerine ona alan açmak, hem hareketin hem de bedensel farkındalığın gelişmesi için güvenli bir temel sağlar.
Bir çalışma turu nasıl sadeleştirilir?
Başlangıçta nefes, duruş, sayma ve kol hareketini aynı anda yönetmek yorucu olabilir. Birinci turda yalnızca duruşunuzu rahatlatın. İkinci turda nefesin giriş çıkışını izleyin. Üçüncü turda isterseniz küçük bir kol hareketi ekleyin. Her tur arasında normal nefesle birkaç an bekleyin. Sayıların zihninizi meşgul ettiğini fark ederseniz saymayı tamamen bırakabilirsiniz; sayı kullanmak zorunlu bir beceri testi değildir.
Burundan rahat nefes alamıyorsanız kendinizi zorlamayın. Nefesin daha derin görünmesi için göğsü şişirmek veya karnı belirgin biçimde dışarı itmek de gerekli değildir. Amaç bir görüntüyü taklit etmekten çok, zorlanmadan sürdürebildiğiniz hareket aralığını tanımaktır. Solunumla ilgili bir yakınmanız varsa onu egzersizle açıklamadan önce sağlık değerlendirmesi alın.
Günlük hayata taşımak için pratiği sakin bir geçiş anına yerleştirebilirsiniz: bilgisayarı kapattıktan sonra ya da yürüyüşten önce kısa bir durak gibi. Araç kullanırken veya dikkat gerektiren bir iş yaparken nefes sayma çalışması yapmayın. Düzenli zaman ayırmak, karmaşık bir teknik seçmekten daha uygulanabilir bir başlangıçtır.
Kaynak: NCCIH – Qigong hakkında bilgiler.
Sessiz ve havadar bir yerde oturun ya da ayakta durun. Omuzları aşağı bırakın, çeneyi hafifçe geri alın. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyabilirsiniz. Nefesi değiştirmeden birkaç tur izleyin: Hangi el daha çok hareket ediyor? Nefes burundan rahatça girip çıkıyor mu? Bu gözlem, çalışmanın ilk aşamasıdır.
Sonra nefes verirken karın bölgesinin doğal biçimde yumuşamasına izin verin. Nefes alış kendiliğinden gelsin. Sayı kullanmak isterseniz dört sayıda almak ve dört ya da beş sayıda vermek gibi rahat bir ritim seçebilirsiniz. Sayı yetişmiyorsa hemen kısaltın. Nefesi tutmak şart değildir. Yeni başlayanlar için iki ila beş dakika yeterlidir.
Hareket eklemek isterseniz, nefes alırken kolları önden omuz seviyesinin altına kadar kaldırın; nefes verirken yavaşça indirin. Dizleri kilitlemeyin ve omuzları yukarı çekmeyin. Hareket nefese uymuyorsa hızı azaltın. Amaç kusursuz eşzamanlılık değil, kesintisiz ve rahat bir akıştır.
Ne zaman durmalı? Baş dönmesi, karıncalanma, göğüs ağrısı, yoğun nefes darlığı veya panik hissi olursa çalışma bırakılmalıdır. Kalp ya da akciğer hastalığı olan, hamile olan veya yakın zamanda ameliyat geçiren kişilerin yeni bir nefes egzersizine başlamadan önce sağlık profesyoneline danışması doğru olur. Qigong, tıbbi tedavinin yerine geçmez.
Pratik günlüğüne yalnızca üç not yazmak yeterlidir: süre, çalışmadan önceki genel durum ve sonrasındaki his. Böylece performans aramak yerine düzenli gözlem yapılır. Bazı günler nefes sakin, bazı günler düzensiz olabilir; bu, başarısızlık değildir.
Qigong nefesi sakin bir dikkat çalışması olarak ele alındığında daha sürdürülebilir olur. Nefesi zorla kontrol etmek yerine ona alan açmak, hem hareketin hem de bedensel farkındalığın gelişmesi için güvenli bir temel sağlar.
Bir çalışma turu nasıl sadeleştirilir?
Başlangıçta nefes, duruş, sayma ve kol hareketini aynı anda yönetmek yorucu olabilir. Birinci turda yalnızca duruşunuzu rahatlatın. İkinci turda nefesin giriş çıkışını izleyin. Üçüncü turda isterseniz küçük bir kol hareketi ekleyin. Her tur arasında normal nefesle birkaç an bekleyin. Sayıların zihninizi meşgul ettiğini fark ederseniz saymayı tamamen bırakabilirsiniz; sayı kullanmak zorunlu bir beceri testi değildir.
Burundan rahat nefes alamıyorsanız kendinizi zorlamayın. Nefesin daha derin görünmesi için göğsü şişirmek veya karnı belirgin biçimde dışarı itmek de gerekli değildir. Amaç bir görüntüyü taklit etmekten çok, zorlanmadan sürdürebildiğiniz hareket aralığını tanımaktır. Solunumla ilgili bir yakınmanız varsa onu egzersizle açıklamadan önce sağlık değerlendirmesi alın.
Günlük hayata taşımak için pratiği sakin bir geçiş anına yerleştirebilirsiniz: bilgisayarı kapattıktan sonra ya da yürüyüşten önce kısa bir durak gibi. Araç kullanırken veya dikkat gerektiren bir iş yaparken nefes sayma çalışması yapmayın. Düzenli zaman ayırmak, karmaşık bir teknik seçmekten daha uygulanabilir bir başlangıçtır.
Kaynak: NCCIH – Qigong hakkında bilgiler.