kutsalRuh
Ruhani Lider
Bağdaş kurmak meditasyonun zorunlu koşulu değildir. Sandalye, yerde oturmayı sevmeyen veya bunu rahat bulmayan kişiler için pratik bir seçenek olabilir. Oturuşun amacı dışarıdan etkileyici görünmek değil, dikkati sürdürmeye elverişli bir konum bulmaktır. Rahatlık ile uyanıklık arasında sizin için uygulanabilir bir denge kurulabilir.
Sandalye seçimi
Sabit duran ve bedeninizi destekleyen bir sandalye kullanın. Dönen veya kolay kayan bir sandalye dikkatinizi sürekli dengeye yöneltebilir. Oturma yüksekliği ayakların rahatça destek bulmasına izin vermelidir. Ayaklar zemine ulaşmıyorsa güvenli bir destek düşünülebilir; oturuşu tek bir görsele benzetmek uğruna bacakları havada tutmak gerekmez.
Sırt dayanağını kullanıp kullanmamak kişisel rahatlığa göre değişebilir. “Gerçek meditasyonda destek alınmaz” gibi katı bir kural koymayın. Ağrı veya hareket kısıtlılığı varsa uygun pozisyonu sağlık uzmanıyla konuşun. Buradaki öneriler kişiye özel duruş tedavisi değildir.
Bedeni gereksiz yere sıkmayın
Oturduktan sonra ayak, oturma alanı ve sırtın temasını fark edin. Omuzları zorla aşağı çekmek veya göğsü aşırı kaldırmak yerine doğal bir yerleşim arayın. Elleri dizlerin veya kucağın üzerine rahatça bırakabilirsiniz. Parmakların belirli bir şekil alması şart değildir. Başın dengeli ve yüzün rahat olması, bir pozisyonu gergin biçimde korumaktan daha kullanışlıdır.
Nefesi değiştirmek gerekmez. Solunumu rahat bırakarak bir iki dakika bulunduğunuz konumu fark edebilirsiniz. Gözleri kapatmak istemiyorsanız açık tutun ve bakışı yumuşak bir alana yöneltin. Çevreyi görebilmek bazı kişiler için daha rahat bir başlangıç sağlayabilir.
Küçük ayarlamalar serbesttir
Otururken rahatsızlık oluştuğunda hiç kıpırdamamak zorunda değilsiniz. Konumu bilinçli biçimde değiştirebilir, bir destek ekleyebilir veya ayağa kalkabilirsiniz. Hareket etmek, uygulamanın başarısız olduğu anlamına gelmez. Özellikle uyuşma veya ağrıyı dayanıklılık sınavına dönüştürmeyin.
Bir ayarlama yapmadan önce ihtiyacı fark etmek, sonra hareketi yapmak ve yeni durumu gözlemek de dikkat çalışmasının parçası olabilir. Ancak her küçük hareketi uzun uzun analiz etmek gerekmez. Amaç rahatlığı sürekli denetleyen yeni bir gerilim oluşturmak değildir.
Evde uygulanabilir bir başlangıç
Sandalyeyi geçiş yolundan uzak bir yere koyun. Birkaç dakikalık süre seçin ve dikkatinizi ayakların zemine temasına ya da çevredeki seslere verin. Düşünceye daldığınızı fark ettiğinizde seçtiğiniz odağa dönün. Süre dolduğunda hemen kalkmak yerine odaya yeniden bakın ve nasıl hissettiğinizi fark edin.
VA'nın oturarak meditasyon kaynakları da uygulamanın farklı rahat oturuşlarla yapılabileceğini anlatan bir başlangıç sunar. Bir kaydı izliyorsanız anlatıcının duruşunu aynen kopyalamak zorunda değilsiniz. Yönergeyi kendi rahatlığınıza ve güvenliğinize göre uyarlamak önemlidir.
Sandalyede meditasyon için özel bir minder, giysi veya tören hazırlamak gerekmez. Düzenli kullanabileceğiniz basit bir alan yeterli olabilir. Oturuş, meditasyonun kalitesini başkalarına gösteren bir işaret değildir; dikkatinizi taşıyan bir düzenlemedir. Bedenin ihtiyaçlarına yer veren bir başlangıç, kusursuz görünen fakat sürdürülemeyen bir pozisyondan daha işlevsel olabilir.
İlgili kaynak: VA — Oturarak meditasyon bilgilendirmesi.
Sandalye seçimi
Sabit duran ve bedeninizi destekleyen bir sandalye kullanın. Dönen veya kolay kayan bir sandalye dikkatinizi sürekli dengeye yöneltebilir. Oturma yüksekliği ayakların rahatça destek bulmasına izin vermelidir. Ayaklar zemine ulaşmıyorsa güvenli bir destek düşünülebilir; oturuşu tek bir görsele benzetmek uğruna bacakları havada tutmak gerekmez.
Sırt dayanağını kullanıp kullanmamak kişisel rahatlığa göre değişebilir. “Gerçek meditasyonda destek alınmaz” gibi katı bir kural koymayın. Ağrı veya hareket kısıtlılığı varsa uygun pozisyonu sağlık uzmanıyla konuşun. Buradaki öneriler kişiye özel duruş tedavisi değildir.
Bedeni gereksiz yere sıkmayın
Oturduktan sonra ayak, oturma alanı ve sırtın temasını fark edin. Omuzları zorla aşağı çekmek veya göğsü aşırı kaldırmak yerine doğal bir yerleşim arayın. Elleri dizlerin veya kucağın üzerine rahatça bırakabilirsiniz. Parmakların belirli bir şekil alması şart değildir. Başın dengeli ve yüzün rahat olması, bir pozisyonu gergin biçimde korumaktan daha kullanışlıdır.
Nefesi değiştirmek gerekmez. Solunumu rahat bırakarak bir iki dakika bulunduğunuz konumu fark edebilirsiniz. Gözleri kapatmak istemiyorsanız açık tutun ve bakışı yumuşak bir alana yöneltin. Çevreyi görebilmek bazı kişiler için daha rahat bir başlangıç sağlayabilir.
Küçük ayarlamalar serbesttir
Otururken rahatsızlık oluştuğunda hiç kıpırdamamak zorunda değilsiniz. Konumu bilinçli biçimde değiştirebilir, bir destek ekleyebilir veya ayağa kalkabilirsiniz. Hareket etmek, uygulamanın başarısız olduğu anlamına gelmez. Özellikle uyuşma veya ağrıyı dayanıklılık sınavına dönüştürmeyin.
Bir ayarlama yapmadan önce ihtiyacı fark etmek, sonra hareketi yapmak ve yeni durumu gözlemek de dikkat çalışmasının parçası olabilir. Ancak her küçük hareketi uzun uzun analiz etmek gerekmez. Amaç rahatlığı sürekli denetleyen yeni bir gerilim oluşturmak değildir.
Evde uygulanabilir bir başlangıç
Sandalyeyi geçiş yolundan uzak bir yere koyun. Birkaç dakikalık süre seçin ve dikkatinizi ayakların zemine temasına ya da çevredeki seslere verin. Düşünceye daldığınızı fark ettiğinizde seçtiğiniz odağa dönün. Süre dolduğunda hemen kalkmak yerine odaya yeniden bakın ve nasıl hissettiğinizi fark edin.
VA'nın oturarak meditasyon kaynakları da uygulamanın farklı rahat oturuşlarla yapılabileceğini anlatan bir başlangıç sunar. Bir kaydı izliyorsanız anlatıcının duruşunu aynen kopyalamak zorunda değilsiniz. Yönergeyi kendi rahatlığınıza ve güvenliğinize göre uyarlamak önemlidir.
Sandalyede meditasyon için özel bir minder, giysi veya tören hazırlamak gerekmez. Düzenli kullanabileceğiniz basit bir alan yeterli olabilir. Oturuş, meditasyonun kalitesini başkalarına gösteren bir işaret değildir; dikkatinizi taşıyan bir düzenlemedir. Bedenin ihtiyaçlarına yer veren bir başlangıç, kusursuz görünen fakat sürdürülemeyen bir pozisyondan daha işlevsel olabilir.
İlgili kaynak: VA — Oturarak meditasyon bilgilendirmesi.