kutsalRuh
Ruhani Lider
Uzak bir araç sesi, odanın uğultusu veya dışarıdaki kuş sesi meditasyonun mutlaka bozulduğu anlamına gelmez. Sesler, dikkatin yöneltilebileceği bir deneyim alanı da olabilir. Ses meditasyonunda amaç bütün gürültüyü sevmek veya çevredeki sorunları görmezden gelmek değildir. Bir sesi duyma ile ona ilişkin düşünce üretme arasındaki farkı gözlemlemektir.
Bu çalışma için özel bir müzik, frekans kaydı veya pahalı ses sistemi gerekmez. UCLA Mindful kaynaklarında ses ve beden farkındalığına yer veren rehberli çalışmalar bulunur. Buradaki genel deneme ise bulunduğunuz ortamın doğal seslerini kullanır; belirli bir kaydın çevirisi veya kopyası değildir.
Dinlemeye başlamadan önce
Güvenli bir yerde oturun. Trafikte, araç kullanırken veya çevreye hızlı tepki vermeniz gereken bir görev sırasında dikkati bu şekilde daraltmayın. Sesleri daha iyi duymak için kulaklığı yüksek seviyeye açmak gerekmez. Zaten duyabildiğiniz çevre yeterli olabilir. Rahatsız edici bir gürültüyü azaltmak mümkünse bunu yapmanız, uygulamayı bozmak sayılmaz.
İlk olarak en belirgin sesi fark edin. Kaynağını bulmaya çalışmadan, sesin yakın mı uzak mı, sürekli mi kesik mi olduğunu gözleyebilirsiniz. Ardından arka plandaki başka sesler dikkatinize gelebilir. Hepsini aynı anda takip etme zorunluluğu yoktur. Birkaç an boyunca yalnızca duyma deneyimine yer vermek yeterlidir.
Ses ile hikâyesini ayırın
Bir kapı sesi duyduğunuzda zihniniz “yine biri beni bölecek” diye düşünmeye başlayabilir. Bu düşünceyi fark edip yeniden sesin kendisine dönmeyi deneyebilirsiniz. Düşüncenin ortaya çıkması hata değildir. Ama her sesi uzun bir yorum zincirinin başlangıcı yapmak zorunda olmadığınızı gözlemleyebilirsiniz.
Sesin bitişine de dikkat edin. Bir süre duyulup sonra kaybolabilir. Sonrasında başka bir ses belirir veya daha sakin bir aralık oluşur. Sessiz aralığı yakalamaya çalışmak yerine bu değişimi fark etmek mümkündür. Sessizliğin tamamen kusursuz olması, çalışmanın hedefi değildir.
Hoş olmayan seslerle sınır
Gürültü rahatsız ediyorsa kendinize “farkındalık yapıyorum, buna dayanmalıyım” demeyin. Pencereyi kapatmak, yer değiştirmek veya başka bir zaman seçmek uygun olabilir. Meditasyon, işitme açısından rahatsız edici ortamlarda kalmayı gerektirmez. Sınır koymak ile deneyimi fark etmek birbirine aykırı değildir.
İşitmeyle ilgili bir rahatsızlık veya kulak çınlaması varsa bu çalışma kişisel tedavi yöntemi olarak görülmemelidir. Seslere odaklanmak sizi daha fazla rahatsız ediyorsa başka bir dikkat odağı seçebilir ve sağlık uzmanınızla görüşebilirsiniz. Her duyusal yöntem herkes için aynı ölçüde rahat değildir.
Kapanışta dikkati genişletin
Birkaç dakikanın sonunda seslere ek olarak bedenin oturduğu yeri ve odadaki görüntüleri fark edin. O anki halinizi iyi veya kötü diye puanlamanız gerekmez. İsterseniz yalnızca “seslerin değiştiğini daha çok fark ettim” gibi somut bir gözlem not edebilirsiniz.
Ses meditasyonu, çevreyi denetleme çabasını kısa süreliğine bırakıp duyulanı merak etmeyi önerir. Bütün gün böyle dinlemek veya her sesi bir işarete dönüştürmek gerekmez. Gündelik bir ses, özel anlam taşımadan da dikkatin nasıl çalıştığını gözlemek için yeterli bir başlangıç olabilir.
İlgili kaynak: UCLA Mindful — Ses ve beden odaklı rehberli çalışmalar.
Bu çalışma için özel bir müzik, frekans kaydı veya pahalı ses sistemi gerekmez. UCLA Mindful kaynaklarında ses ve beden farkındalığına yer veren rehberli çalışmalar bulunur. Buradaki genel deneme ise bulunduğunuz ortamın doğal seslerini kullanır; belirli bir kaydın çevirisi veya kopyası değildir.
Dinlemeye başlamadan önce
Güvenli bir yerde oturun. Trafikte, araç kullanırken veya çevreye hızlı tepki vermeniz gereken bir görev sırasında dikkati bu şekilde daraltmayın. Sesleri daha iyi duymak için kulaklığı yüksek seviyeye açmak gerekmez. Zaten duyabildiğiniz çevre yeterli olabilir. Rahatsız edici bir gürültüyü azaltmak mümkünse bunu yapmanız, uygulamayı bozmak sayılmaz.
İlk olarak en belirgin sesi fark edin. Kaynağını bulmaya çalışmadan, sesin yakın mı uzak mı, sürekli mi kesik mi olduğunu gözleyebilirsiniz. Ardından arka plandaki başka sesler dikkatinize gelebilir. Hepsini aynı anda takip etme zorunluluğu yoktur. Birkaç an boyunca yalnızca duyma deneyimine yer vermek yeterlidir.
Ses ile hikâyesini ayırın
Bir kapı sesi duyduğunuzda zihniniz “yine biri beni bölecek” diye düşünmeye başlayabilir. Bu düşünceyi fark edip yeniden sesin kendisine dönmeyi deneyebilirsiniz. Düşüncenin ortaya çıkması hata değildir. Ama her sesi uzun bir yorum zincirinin başlangıcı yapmak zorunda olmadığınızı gözlemleyebilirsiniz.
Sesin bitişine de dikkat edin. Bir süre duyulup sonra kaybolabilir. Sonrasında başka bir ses belirir veya daha sakin bir aralık oluşur. Sessiz aralığı yakalamaya çalışmak yerine bu değişimi fark etmek mümkündür. Sessizliğin tamamen kusursuz olması, çalışmanın hedefi değildir.
Hoş olmayan seslerle sınır
Gürültü rahatsız ediyorsa kendinize “farkındalık yapıyorum, buna dayanmalıyım” demeyin. Pencereyi kapatmak, yer değiştirmek veya başka bir zaman seçmek uygun olabilir. Meditasyon, işitme açısından rahatsız edici ortamlarda kalmayı gerektirmez. Sınır koymak ile deneyimi fark etmek birbirine aykırı değildir.
İşitmeyle ilgili bir rahatsızlık veya kulak çınlaması varsa bu çalışma kişisel tedavi yöntemi olarak görülmemelidir. Seslere odaklanmak sizi daha fazla rahatsız ediyorsa başka bir dikkat odağı seçebilir ve sağlık uzmanınızla görüşebilirsiniz. Her duyusal yöntem herkes için aynı ölçüde rahat değildir.
Kapanışta dikkati genişletin
Birkaç dakikanın sonunda seslere ek olarak bedenin oturduğu yeri ve odadaki görüntüleri fark edin. O anki halinizi iyi veya kötü diye puanlamanız gerekmez. İsterseniz yalnızca “seslerin değiştiğini daha çok fark ettim” gibi somut bir gözlem not edebilirsiniz.
Ses meditasyonu, çevreyi denetleme çabasını kısa süreliğine bırakıp duyulanı merak etmeyi önerir. Bütün gün böyle dinlemek veya her sesi bir işarete dönüştürmek gerekmez. Gündelik bir ses, özel anlam taşımadan da dikkatin nasıl çalıştığını gözlemek için yeterli bir başlangıç olabilir.
İlgili kaynak: UCLA Mindful — Ses ve beden odaklı rehberli çalışmalar.