kutsalRuh
Ruhani Lider
Tai Chi hareketlerinin yavaş olması, derse hiçbir hazırlık olmadan başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Öte yandan hazırlık bölümü de mümkün olduğunca derin esnemek veya bütün eklemleri zorlamak değildir. Isınmanın içeriği yapılacak çalışmaya, kişinin durumuna ve öğretmenin yaklaşımına göre düzenlenir. Başlangıç için en yararlı adım, kendi başınıza uzun bir rutin uydurmak yerine derste önerilen hazırlığın amacını öğrenmektir.
Günlük hâlinizden çalışma hâline geçin
Uzun süre oturduktan sonra aceleyle bir forma başlamak ile zaten hafifçe hareket ettiğiniz bir anda başlamak aynı hissettirmeyebilir. Derse geldiğinizde nasıl olduğunuzu fark edin. Yorgunluk, yeni bir rahatsızlık veya önceki dersten kalan ağrı varsa eğitmene söyleyin. Bu bilgiye göre hareket genişliği ya da dersin içeriği değiştirilebilir; herkesin aynı hazırlığı aynı biçimde yapması gerekmez.
Öğretmenin gösterdiği küçük ve rahat hareketlerle başlayın. Amaç, eklemlerin sınırını zorlayarak “açmak” değildir. Başkalarının daha büyük daireler çizmesi veya daha derine eğilmesi sizi aynı genişliğe zorlamamalıdır. Hazırlık sırasında anlaşılmayan bir hareket varsa tekrar gösterilmesini isteyin. Boynu hızla çevirmek ya da ağrıyan bölgeyi zorlayarak esnetmek iyi bir çözüm sayılmaz.
Isınma ile esnemeyi eş anlamlı kullanmayın
Her hazırlık bölümünün uzun süre tutulan esnemelerden oluşması gerekmez. Tai Chi dersinde çalışılacak basit adımların ve kolay hareket parçalarının kullanılması da mümkün olabilir. Hangi yöntemin neden seçildiğini eğitmeninize sorun. Bir sosyal medya rutinini yalnızca başlığında “Tai Chi ısınması” yazdığı için kendi dersinize eklemeyin; hareketleri ve hedef kitlesini değerlendirin.
Hazırlığın sonunda nefes nefese kalmak veya belirgin yorulmak zorunda değilsiniz. Ana çalışmaya başlarken hâlâ rahatça yönerge takip edebiliyor olmanız önemlidir. Bir hareket sizi beklemediğiniz biçimde zorluyorsa bunu söyleyin. Özellikle sağlık durumunuz egzersizi etkiliyorsa size uygun programı sağlık profesyoneliyle görüşün; genel bir yazıyı kişisel egzersiz reçetesi olarak kullanmayın.
Evde kısa çalışma yaparken
Ev pratiğiniz için eğitmenin önerdiği hazırlık bölümünü not alın. Hangi hareketin kaç farklı biçimde yapılabileceğini değil, sizin hangi sürümü öğrendiğinizi kaydetmek daha kullanışlıdır. Önce alanı kontrol edin, sonra hazırlığa geçin. Telefonu yerleştirmek, halıyı düzeltmek ve su almak için sürekli ara vermek yerine bunları başlamadan halletmek çalışmayı daha düzenli kılar.
Kısa süre çalışacağınız günlerde hazırlığı tamamen atlamak yerine toplam hedefi küçültmeyi düşünebilirsiniz. Uzun formun tamamını yetiştirmek zorunda değilsiniz. Birkaç anlaşılır geçiş üzerinde çalışmak, aceleyle çok sayıda hareket yapmaktan daha öğretici olabilir. Süreyi planlarken hazırlık ve bitiriş için de yer ayırın; son dakikada hızlanarak formu tamamlama baskısı oluşturmayın.
Isınma sonrasında ağrının geçtiğini düşünmek, her hareketin güvenli olduğu anlamına gelmez. Keskin veya artan ağrı, baş dönmesi ve olağandışı belirtiler varsa durun. Belirtiyi “çalışma açılıyor” diye yorumlayıp üstüne gitmeyin. Rahatlık sınırını takip etmek, hazırlık bölümünün bir yarışmaya dönüşmesini önler.
İyi bir hazırlık rutini karmaşık olmak zorunda değildir. Ne için yapıldığını bildiğiniz, size uygun biçimi gösterilmiş ve ana çalışmaya geçişinizi kolaylaştıran birkaç hareket, anlamını bilmediğiniz uzun bir listeden daha kullanışlı olabilir.
Günlük hâlinizden çalışma hâline geçin
Uzun süre oturduktan sonra aceleyle bir forma başlamak ile zaten hafifçe hareket ettiğiniz bir anda başlamak aynı hissettirmeyebilir. Derse geldiğinizde nasıl olduğunuzu fark edin. Yorgunluk, yeni bir rahatsızlık veya önceki dersten kalan ağrı varsa eğitmene söyleyin. Bu bilgiye göre hareket genişliği ya da dersin içeriği değiştirilebilir; herkesin aynı hazırlığı aynı biçimde yapması gerekmez.
Öğretmenin gösterdiği küçük ve rahat hareketlerle başlayın. Amaç, eklemlerin sınırını zorlayarak “açmak” değildir. Başkalarının daha büyük daireler çizmesi veya daha derine eğilmesi sizi aynı genişliğe zorlamamalıdır. Hazırlık sırasında anlaşılmayan bir hareket varsa tekrar gösterilmesini isteyin. Boynu hızla çevirmek ya da ağrıyan bölgeyi zorlayarak esnetmek iyi bir çözüm sayılmaz.
Isınma ile esnemeyi eş anlamlı kullanmayın
Her hazırlık bölümünün uzun süre tutulan esnemelerden oluşması gerekmez. Tai Chi dersinde çalışılacak basit adımların ve kolay hareket parçalarının kullanılması da mümkün olabilir. Hangi yöntemin neden seçildiğini eğitmeninize sorun. Bir sosyal medya rutinini yalnızca başlığında “Tai Chi ısınması” yazdığı için kendi dersinize eklemeyin; hareketleri ve hedef kitlesini değerlendirin.
Hazırlığın sonunda nefes nefese kalmak veya belirgin yorulmak zorunda değilsiniz. Ana çalışmaya başlarken hâlâ rahatça yönerge takip edebiliyor olmanız önemlidir. Bir hareket sizi beklemediğiniz biçimde zorluyorsa bunu söyleyin. Özellikle sağlık durumunuz egzersizi etkiliyorsa size uygun programı sağlık profesyoneliyle görüşün; genel bir yazıyı kişisel egzersiz reçetesi olarak kullanmayın.
Evde kısa çalışma yaparken
Ev pratiğiniz için eğitmenin önerdiği hazırlık bölümünü not alın. Hangi hareketin kaç farklı biçimde yapılabileceğini değil, sizin hangi sürümü öğrendiğinizi kaydetmek daha kullanışlıdır. Önce alanı kontrol edin, sonra hazırlığa geçin. Telefonu yerleştirmek, halıyı düzeltmek ve su almak için sürekli ara vermek yerine bunları başlamadan halletmek çalışmayı daha düzenli kılar.
Kısa süre çalışacağınız günlerde hazırlığı tamamen atlamak yerine toplam hedefi küçültmeyi düşünebilirsiniz. Uzun formun tamamını yetiştirmek zorunda değilsiniz. Birkaç anlaşılır geçiş üzerinde çalışmak, aceleyle çok sayıda hareket yapmaktan daha öğretici olabilir. Süreyi planlarken hazırlık ve bitiriş için de yer ayırın; son dakikada hızlanarak formu tamamlama baskısı oluşturmayın.
Isınma sonrasında ağrının geçtiğini düşünmek, her hareketin güvenli olduğu anlamına gelmez. Keskin veya artan ağrı, baş dönmesi ve olağandışı belirtiler varsa durun. Belirtiyi “çalışma açılıyor” diye yorumlayıp üstüne gitmeyin. Rahatlık sınırını takip etmek, hazırlık bölümünün bir yarışmaya dönüşmesini önler.
İyi bir hazırlık rutini karmaşık olmak zorunda değildir. Ne için yapıldığını bildiğiniz, size uygun biçimi gösterilmiş ve ana çalışmaya geçişinizi kolaylaştıran birkaç hareket, anlamını bilmediğiniz uzun bir listeden daha kullanışlı olabilir.