kutsalRuh
Ruhani Lider
Meditasyon yapmak için mutlaka hareketsiz oturmak gerekmez. Yürüyüş meditasyonunda dikkatin odağı, adımların ve hareketin deneyimidir. VA Whole Health kaynakları da yavaş yürürken her adıma dikkat vermeyi hareketli meditasyon örnekleri arasında sayar. Burada amaç adım rekoru kırmak, daha çok kalori harcamak veya özel bir yürüyüş biçimini kusursuz uygulamak değildir.
Önce güvenli bir alan seçin
Başlangıç için düz, engellerden arınmış ve kısa bir yol yeterlidir. Ev içinde birkaç adımlık bir alan da kullanılabilir. Trafik, merdiven, kaygan zemin veya kalabalık geçiş noktaları dikkati içeriye yönelterek deneme yapmak için uygun değildir. Gözler açık kalmalı ve çevrenin güvenliği izlenmelidir.
Denge veya yürüme güçlüğünüz varsa size uygun hareket biçimini sağlık uzmanınızla konuşun. Yardımcı araç kullanıyorsanız onu bırakmanız gerekmez. Yavaşlamak dengeyi zorlaştırıyorsa normal ve rahat hızınıza dönün. Çalışmanın amacı güvenli hareketi değiştirecek kadar aşırı yavaşlamak değildir.
İlk birkaç adım
Yürümeye başlamadan önce ayakların zemine temasını fark edin. Ardından olağan bir adım atın. Ayağın yerden ayrılması, ileri hareket etmesi ve yeniden yere basması gibi bölümler dikkatinizi çekebilir. Bunları yüksek sesle saymanız veya anatomik olarak kusursuz tarif etmeniz gerekmez. Sadece hareketin fark edilen yönüne eşlik edin.
Bir süre sonra dikkati diğer ayağa ve iki adım arasındaki geçişe taşıyabilirsiniz. Nefesinizi adımlara zorla eşitlemeyin. Kol hareketleri de rahat biçimde sürebilir. Bedenin doğal yürüyüşünü düzeltmeye çalışan katı bir kontrol, bu basit dikkat çalışmasının amacı değildir.
Düşünce geldiğinde ne olur?
Zihnin alışveriş listesine veya günün işlerine gitmesi mümkündür. Bunu fark ettiğinizde kısa bir an durup yeniden ayak temasına dönebilirsiniz. Düşünce geldiği için yürüyüşü baştan başlatmak gerekmez. Dikkati yeniden yöneltme, denemenin zaten temel parçasıdır.
Forumdaki meditasyonda zihnin susmaması başlığı bu beklentiyi ayrıca ele alır. Yürürken de zihni tamamen boşaltmak zorunlu bir hedef değildir. Çevrenin farkında olmakla adımlara dikkat etmek birlikte sürdürülebilir.
Dönüş noktasını da uygulamaya katın
Kısa bir alanda gidip geliyorsanız dönüşü aceleyle yapmayın. Durduğunuzu, yön değiştirdiğinizi ve yeniden yürüdüğünüzü fark edin. Böylece uygulama yalnızca düz adımlardan oluşmaz; hareketin başlangıcı ve bitişi de görünür olur. Yolunuza biri girerse güvenli biçimde durmak, dikkatin bozulması sayılmaz.
Birkaç dakika yeterli bir ilk deneme olabilir. Süreyi uzatmak yerine, yürüyüşün sizin için nasıl olduğunu gözleyin. Rahatsızlık veya yorgunluk varsa bitirin. Sonunda olağan hızınıza dönmeden önce etrafınıza bakın ve bir sonraki işinize geçin.
Yürüyüş meditasyonu, günlük yürüyüşün tamamını sürekli analiz etmek anlamına gelmez. Bazen birkaç adım boyunca hareketi fark etmek, sonra normal biçimde devam etmek yeterlidir. Bu çalışma sağlık tedavisi veya egzersiz planı yerine geçmez; hareket sırasında dikkatin nasıl yönlendiğini merak etmek için sade bir yöntem sunar.
Kaynak: VA Whole Health — Farkındalık ve hareketli meditasyon.
Önce güvenli bir alan seçin
Başlangıç için düz, engellerden arınmış ve kısa bir yol yeterlidir. Ev içinde birkaç adımlık bir alan da kullanılabilir. Trafik, merdiven, kaygan zemin veya kalabalık geçiş noktaları dikkati içeriye yönelterek deneme yapmak için uygun değildir. Gözler açık kalmalı ve çevrenin güvenliği izlenmelidir.
Denge veya yürüme güçlüğünüz varsa size uygun hareket biçimini sağlık uzmanınızla konuşun. Yardımcı araç kullanıyorsanız onu bırakmanız gerekmez. Yavaşlamak dengeyi zorlaştırıyorsa normal ve rahat hızınıza dönün. Çalışmanın amacı güvenli hareketi değiştirecek kadar aşırı yavaşlamak değildir.
İlk birkaç adım
Yürümeye başlamadan önce ayakların zemine temasını fark edin. Ardından olağan bir adım atın. Ayağın yerden ayrılması, ileri hareket etmesi ve yeniden yere basması gibi bölümler dikkatinizi çekebilir. Bunları yüksek sesle saymanız veya anatomik olarak kusursuz tarif etmeniz gerekmez. Sadece hareketin fark edilen yönüne eşlik edin.
Bir süre sonra dikkati diğer ayağa ve iki adım arasındaki geçişe taşıyabilirsiniz. Nefesinizi adımlara zorla eşitlemeyin. Kol hareketleri de rahat biçimde sürebilir. Bedenin doğal yürüyüşünü düzeltmeye çalışan katı bir kontrol, bu basit dikkat çalışmasının amacı değildir.
Düşünce geldiğinde ne olur?
Zihnin alışveriş listesine veya günün işlerine gitmesi mümkündür. Bunu fark ettiğinizde kısa bir an durup yeniden ayak temasına dönebilirsiniz. Düşünce geldiği için yürüyüşü baştan başlatmak gerekmez. Dikkati yeniden yöneltme, denemenin zaten temel parçasıdır.
Forumdaki meditasyonda zihnin susmaması başlığı bu beklentiyi ayrıca ele alır. Yürürken de zihni tamamen boşaltmak zorunlu bir hedef değildir. Çevrenin farkında olmakla adımlara dikkat etmek birlikte sürdürülebilir.
Dönüş noktasını da uygulamaya katın
Kısa bir alanda gidip geliyorsanız dönüşü aceleyle yapmayın. Durduğunuzu, yön değiştirdiğinizi ve yeniden yürüdüğünüzü fark edin. Böylece uygulama yalnızca düz adımlardan oluşmaz; hareketin başlangıcı ve bitişi de görünür olur. Yolunuza biri girerse güvenli biçimde durmak, dikkatin bozulması sayılmaz.
Birkaç dakika yeterli bir ilk deneme olabilir. Süreyi uzatmak yerine, yürüyüşün sizin için nasıl olduğunu gözleyin. Rahatsızlık veya yorgunluk varsa bitirin. Sonunda olağan hızınıza dönmeden önce etrafınıza bakın ve bir sonraki işinize geçin.
Yürüyüş meditasyonu, günlük yürüyüşün tamamını sürekli analiz etmek anlamına gelmez. Bazen birkaç adım boyunca hareketi fark etmek, sonra normal biçimde devam etmek yeterlidir. Bu çalışma sağlık tedavisi veya egzersiz planı yerine geçmez; hareket sırasında dikkatin nasıl yönlendiğini merak etmek için sade bir yöntem sunar.
Kaynak: VA Whole Health — Farkındalık ve hareketli meditasyon.